现在23岁，感觉好虚，很瘦，经常头晕眼花，一米八五才110几斤，上了两年班，经常活动就腰酸背痛，肠胃也不好，每天下班回家就是躺在那里打游戏，打到两三点睡觉，然后十点上班，周而复始，打了十年的飞机，就算现在有女朋友也打飞机，一次性生活可能就三五分钟就结束了，想问一下，到底怎么才能把自己的身体和和精神状态恢复到巅峰状态